ダイエット中でも食べたい！ おやつは賢く選びましょう
ダイエット中、甘いおやつは厳禁！ と分かってはいるけれど、ついつい手が伸びてしまいます……。かといってストイックに我慢しすぎても、反動で一気に食べてしまったり、ストレスがたまってイライラしてしまったり。それでは美しくなれるはずもありませんよね。そんなときは無理をせずに、体にいいおやつを選ぶように心がけてみましょう。
体の中の老廃物を排出する手助けをしてくれるものといえば、そう、食物繊維！この食物繊維をたっぷり含むものをおやつに食べれば、ふわふわとしたケーキや軽いクッキーを食べるより腹持ちも良く、体にいいことこの上なし。代表としてあげられるのはやっぱりさつまいもでしょうか。蒸かしても、焼いても、面倒な方は新聞紙にくるんで五分くらい電子レンジにかけるだけでもオーケー。自然な甘みが体に優しく染みわたって、高い満足感が得られるはずです。
ケーキやクッキーを作るにしても、さつまいもを使用すれば砂糖の量を減らすことができますよ。甘栗やピーナッツ、アーモンドにも食物繊維は豊富。油っぽくて太りそう！ と思う方も多いかもしれませんが、ナッツ類に含まれる油はマーガリンやサラダ油とは違ってとても良質。太るどころか、体脂肪やにきびの原因となる酸化した悪い油を洗い流してくれる美容フードなんですよ。それなりにカロリーはありますから食べすぎには要注意ですが、一握りくらいなら毎日食べても大丈夫。
そんな野菜みたいなものじゃなくて、もっとうーんと甘いものが食べたい！ という方には、昔ながらの日本のおやつ、おはぎがおすすめです。お米プラス砂糖なんて普通に考えたら太らないわけがないというような重いおやつではありますが、実は脂肪分の高いケーキやクッキーよりもはるかに体にいいおはぎ。その秘密はあんこにあります。実は、つぶあん100グラムには、ごぼう100グラムと同じだけの食物繊維が含まれているんです！ こしあんになるとさらに繊維の量は多くなります。このあんこの食物繊維が、もち米の炭水化物や糖分が体に吸収されるのを防いでくれるので、安心して食べられるんですよ。
無理に我慢をしてリバウンドする前に、程よく楽しめば、おやつは「心の栄養」として働いて、きっとあなたを美しくしてくれますよ。